przed i po siłowni

[...] Wczoraj miałem luźną diete więc weszły naleśniki białkowe na śniadanie , potem jedno pudełko burger na miescie z wolowinka . szejki i potem chińszczyzna SUPLEMENTACJA 15 g blade przed treningiem 25 g carbo przed treningiem 50g carbo pur + 80 g creasteron po treningu 40g whey c6 2x4 kaps anabol amino + omega extra i magnez prozdrowotnie

[...] odzywka białkowa, borówki 2.,3. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, masło 4. jajka, migdały 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - o3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem 27.07.2014 DIETA 1. płątki owsiane, odżywka białkowa, maliny 2.,3. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, ser żółty, masło 4. ser brie, migdały, łosoś SUPLEMENTACJA - [...]

[...] ma byc. chociaz jest to zupelnie nowy bodziec dla mojego ciala, bo mam domsy xD. Inna sprawa, ze moim srodkiem transportu jest rower, wiec duzo pedaluje. raz cwiczylam w domu i bez problemu cos da sie z tego wycisnac. skoro cwicze w domu, to glownie z masa ciala, ale moja masa ciala jest wystarczajaca, zeby mnie zabic przed 10 powtorzeniem %-)

[...] bjj? W tym tygodniu się przeprowadzałem więc zdążyłem tylko iść na siłownie. Od przyszłego tygodnia chce iść na bjj i rozwiać wątpliwości co do jem / nie jem. Jeśli wracam przed 19 to zdążę zjeść, a jak wrócę po 22. W tym tygodniu jadłem o 15, 19 po treningu i do 22 resztę zapotrzebowania, na początku ciężko było w tak krótkim czasie wszamać, [...]

czyli brac przed treningiem w treningowe. a w nt? wogole czy rano? biore tussipect 2 tabs + kawa + 1 aspiryna (polopiryna). i co jesli mam dwa trenigi w ciagu dnia? np. rano aeroby na silowni a po poludniu trening w kosza. i nie doczekalem sie odpowiedzi czy jesli w trakcie cyklu jakies piwko wipije czy dwa to beda jakies grozne skutki?

Ojan miło, że zajrzałeś :) Z tym żarełkiem pewno masz rację ;-) :-D Przed chwilą wróciłam z siłowni. Wykonałam plan A, no cóż...od czegoś trzeba zacząć co nie? Postaram się przechodzić na te jak Wy to nazywacie ... wolne ciężary. Poćwiczyłam też po raz pierwszy w życiu sztangielkami i.....bardzo mi się podobało :D To jest to! Idę dalej czytać o [...]

[...] do silowni no ale wczoraj poszedlem wreszcie i cos tam "pomachalem" zrobilem trening A-15: 1. Barki - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 35*15, 42.5*15, 50*10 poprzedni trening A15 24kg*15, 32*15, 40*15 tu troche sie pomylilem i zbyt duzo zalozylem, ale to z pospiechu, gdyz mialem malo czasu - wyciskanie sztangi ( troche ponizej [...]

[...] 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie [...]

[...] szybko bo o 8 posiedziałem trochę zjadłem śniadanie i leciałem do roboty czyścic basen itp przy okazji sie wykąpałem wróciłem do domu położyłem sie 30 min na słońcu zjadłem przed treningowy i na siłownię,dzisiaj było bardzo gorąco!!!ponad 30 stopni a na siłowni jak w saunie spociłem sie jak świnia a waga na siłowni mi pokazała 85,5 kg no ale cóż [...]

[...] Już nie wiem jak się ratować... Warzywa wliczam do dziennika bo mi wtedy łatwiej rozplanować jedzenie. Przepis za przepisem bez zastanawiania się. Przestrzegam też przed wszelkiego rodzaju postami, długotrwałymi oczyszczaniami itp. Zastosowalam u siebie oczyszczenie tygodniowe owocowo-warzywne (do 800kcal dziennie) celem... [...]

[...] 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Glucosamine przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 [...]

[...] 1a. ok 1b. ok 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym 2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de24e2d068604733a4ea19ab833287e7.jpg DZIEŃ 54 - DT TRENING: Ostatni trening na siłowni przed wyjazdem w góry :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b574f45e39460b8580debb35ece829.jpg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna przed treningiem- 4 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, [...]

[...] chłopcy robią sobie zastrzyki i chwalą się nowymi farmaceutycznymi zdobyczami – mówi Irek, który przez kilka lat handlował anabolikami. – Raz, pamiętam, sprzedałem pewien specyfik otłuszczonemu grubasowi. Nasłuchał się tych opowieści i zapragnął mieć ciałko jak Adonis. Tłumaczyłem mu, że najpierw powinien się odchudzić, ale [...]

[...] mi się łezka w oku:-) Tyle ciężkiej pracy, wyrzeczeń, katowania się i ciągłego przykręcania śruby, pomimo braku sił- to wszystko w ciągu jednej sekundy przeleciało mi przed oczami...Sam start w zawodach międzynarodowych związany jest zawsze z ogromnymi emocjami...Świadomość rywalizowania z najlepszymi z całej Europy to dla zawodnika [...]

[...] 20g olej lniany 5. 120g łosoś wędzony na gorąco, 20g orzechy włoskie, warzywa Po treningu banan, 30g izolat Suplementacja: Do śniadania witaminy i mineraly z Olimpa, przed treningiem pre-workout, po bcaa, przed snem 3tabletki aspargin Wyzwanie idze pelna para! :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d79baa969f3400f93499062b991ab07.jpg [...]

[...] i utrzymać metabolizm organizmu na odpowiednim poziomie. Obecnie nie stosuje diety. Dietę stosuje okresowo np. w okresie przygotowawczym do sezonu, kiedy chce wzmocnić się przed sezonem i więcej czasu poświęcam na ćwiczenie na siłowni itp. a mniej na sporty walki. Co nam daje regularne jedzenie? Otóż, częste jedzenie w regularnych odstępach [...]

[...] po dupie. Potliwośc może jest mniejsza ale tak sobie myślę, że to przez to, że robię trening z samego rana, gdzie w nocy wstaje dwa razy do kibla i nie dostarczam płynów przed treningiem (prócz popicia creatyny i kofeiny), a wcześniej jak trening robiłem wieczorem to byłem zazwyczaj po 4/5 litrach wody. Takie moje przemyślenia - nie wiem czy [...]

[...] z danym ciężarem (np. "schylić się" z nim) niż po prostu utrzymać go stojąc. I to jest tak, że np. trzymając teraz 20 kg nie czuję nic a przy 21 robi mi się ciemno przed oczami. Nie wiem czy dobrze kombinuję ale traktuję to jako najsłabsze ogniwo, które wzmacniam, żeby móc ćwiczyć też inne mięśnie np. nogi które mam bardzo słabe po tym [...]

[...] W poniedziałki, środy, piątki aeroby – 30 min. Obcięto z 40 min, obcięte interwały. Z zrzutu treningu z dzisiejszego dnia widać – weszły inne ćwiczenia (MC i Wyciskanie sprzed głowy). Czwartkowy też muszę zmienić w stosunku do planowanego przez trenera, sobotni już poleci wg planu, a kompletnie będzie od przyszłego tygodnia. Wszystko przez [...]